平板支撑能练出腹肌吗

平板支撑能练出腹肌吗

平板支撑能练出腹肌吗

平板支撑能练出腹肌吗

今日重点为您介绍只靠平板支撑可以练出漂亮腹肌吗和平板支撑能练出腹肌吗的相关经验,希望能为您带来帮助!

平板支撑(Plank),可能是近几年来最为“网红化”的一个健身动作。许多健身达人在社交媒体上展示自己练习平板支撑的场面,甚至有一些知名的企业大咖也不时出来秀一下自己的平板支撑水平。

而在许多企业的团建活动中,平板支撑也常常被用来进行分组体能比试。

很难再找到某种力量训练的动作,可以享受到“平板支撑”目前这样的礼遇了。平板支撑的健身效果,到底好不好呢?

平板支撑能练出腹肌吗

什么是“平板支撑”?

可以肯定地说,平板支撑是一个不错的力量训练动作。我们平时所说的平板支撑,是指在平地上进行练习的肘撑平板支撑动作,训练时的基本动作要求是:

(1)在整个支撑过程中,身体的头、颈、背、臀、大小腿和踝,都应该始终保持一条直线。

(2)大臂应该垂直支撑于地面,不要发生任何方向上的倾斜。

(3)背要平直不能拱起、腰部不能向下塌陷、臀部不能撅起、膝关节不能弯曲、双腿双脚并拢。发生前述任何一种情况,就说明动作已经变形,应该调整回正确姿势。如果无法维持正确姿势,就应该结束动作,休息一会儿再继续下一次训练。

平板支撑是一个静态动作,它主要锻炼到的部位是腰腹核心肌群,所以它确实可以像有些人认为的那样,用来锻炼腹肌。

但要维持标准的平板支撑,腹肌只是众多发力肌群中的一部分,实际上它还可以同时练到肩、背、臀、腿。

这个动作主要是在静止状态下(肌肉处于等长收缩状态),锻炼各个肌肉群协同发力的能力,其中又以腹部肌群的作用最为明显和重要。

如果你只将“肘撑平板”理解为平板支撑你就错了,为了提升训练难度和强度,健身者们还发展出了各种变式的平板支撑,比如侧平板、转体侧平板,借助TRX绳、瑜伽球等小工具练习平板支撑等。

这些变式,都能增强刺激的程度,更好地锻炼到腹肌。

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