如何准备一周的食物 教你减肥期怎么吃

如何准备一周的食物 教你减肥期怎么吃

教你减肥期怎么吃

马上就到了夏天,又到了秀身材的时节,好身材的女生们秀大腿的秀大腿,秀腰的秀腰,那你有没有好身材可以秀出来呢?如果觉得自己身材不够好,又要怎么让自己拥有好身材呢?

你是不是经常会觉得自己太胖,从来都不敢露出自己的身材?毕竟水桶腰,大粗腿确实怎么也难以让人觉得好看。如果你现在的身材不够好,请不要难过也不要焦虑,下面就给大家分享减肥期的食谱,让你轻松吃出好身材。

如何准备一周的食物 教你减肥期怎么吃

一、减脂早餐

早餐的搭配要做到用优质蛋白+优质碳水+膳食纤维,这样搭配起来不仅可以增强饱腹感,开启一天的新陈代谢,还能促进脂肪的燃烧。优质蛋白可以选择鸡蛋和牛奶;优质碳水选择全麦面包、燕麦等粗粮;膳食纤维可以选择黄瓜苹果

二、减脂午餐

就算是在减肥期间,午餐也一定要吃饱,保证摄入的热量足够。午餐要摄入的优质蛋白可以选择牛肉,鸡肉、鱼肉等,碳水则可以选择荞麦面,既好吃又饱腹,还不会长胖。

三、减脂晚餐

到了晚上吃晚餐需要我们克制食量,不能吃过多,会不消化,还容易导致发胖。建议大家晚餐吃七分饱,这样既能满足身体一晚上的消耗量,也能防止摄入量过多难以消化。

晚餐可以选择豆腐或者虾类等优质蛋白,碳水可以选择土豆,红薯,玉米等粗粮,这些食物可以延长饱腹感,帮助我们减少热量的摄入。除此之外,晚餐还可以多吃菠菜,白菜,芹菜等绿色蔬菜。

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