运动后三四天身体仍疼痛要注意

运动后三四天身体仍疼痛要注意

运动后三四天身体仍疼痛要注意

对于长期不运动的人来说,刚运动的头几天肯定会浑身酸痛,这其实是正常的表现,所以不能运动过度,需要循序渐进。而且做完运动后,记得一定要拉伸,正常操作就是先热身,再运动,最后拉伸,这样会减轻后面几天的酸痛感。


运动后三四天身体仍疼痛要注意

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说到当下最流行的健身方式,飞盘和陆冲肯定在榜上。 然而,很多玩家都有这样的困惑。 很显然,他们打球的时候状态不错,但是回到家后,却发现自己的肌肉已经拉伤了。 这是怎么回事? 专家表示,运动对人的刺激实际上具有性兴奋作用,很容易让你高估自己的身体耐力。 人类有一些代偿能力,肌肉也是如此。 当肌肉承受到一定程度无法承受时,关节很容易扭伤,肌肉也会拉伤。

研究表明,做蹲、跪动作时,膝盖约要承受8倍自身体重的压力。体重超标人士膝关节承压要更大。只有找到适合自己的运动量,才能减少伤害发生。


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运动后三四天身体仍疼痛怎么办

首先,运动后,肌肉中会产生大量乳酸,导致肌肉酸痛症状。 可以进行30分钟的轻松慢跑,可以加速体内乳酸和其他代谢物的排泄。

其次,适量饮用苏打水可以纠正体内酸性环境,减少酸性代谢物,缓解酸痛症状。

最后,对全身主要肌群进行肌肉拉伸,可以缓解肌肉紧张、僵硬和酸痛的症状,还可以恢复肌肉的顺应性,有利于肌肉的快速恢复。

通过以上方法,可以明显缓解全身肌肉酸痛,在不影响后续体育锻炼的情况下,体能快速恢复。


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运动后全身痛还可以继续运动吗

运动后身体酸痛能否继续运动,应根据症状的程度进行分析。如果只是轻微酸痛,一般可以继续锻炼;但如果酸痛症状比较明显,影响了肌肉收缩功能,平时要注意休息,不要继续运动,以免症状加重。

1、轻度酸痛:运动后全身轻度酸痛的症状主要与肌肉乳酸分泌过多有关。这是正常现象。可以继续运动,但要注意控制运动量,避免过度运动。适当的运动可以促进乳酸的吸收;

2、明显酸痛:如果运动后全身出现明显酸痛,影响肌肉收缩,导致肌肉无力。你要注意休息,说明你经历过过度运动。如果继续运动,很容易导致局部症状进一步加重。如果运动后身体酸痛症状比较严重,可以考虑运动拉伸结合按摩、热敷的方法,促进乳酸的吸收,缓解酸痛症状。如果疼痛难以缓解,也可以使用口服非甾体镇痛药。运动前要时刻注意热身活动,运动后适当放松。

平时运动时,肌肉收缩会产生乳酸分泌,所以容易引起酸痛问题,注意控制运动量。如果酸痛较明显且持续时间较长,则需要到骨科医生处进行检查,确定是否有肌肉、软组织损伤,然后进行针对性治疗。

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