女生如何练出线条感 练马甲线腹肌该怎么做

女生如何练出线条感 练马甲线腹肌该怎么做

女生如何练出线条感

如今女生们的审美不再停留在白幼瘦的身材上了,有线条感的身材对于女生来说才是完美身材,尤其是拥有马甲线。很多女生开始锻炼就是为了拥有好看的腹部线条。

无论是男生还是女生,拥有好身材不仅能提高气质,还能让一个人变得更加自信。但在现实生活中,真正拥有好身材的人并不多,虽然很多人都很瘦,但绝对是算不上好身材的。瘦一点固然会让整个人都变好看,但太瘦或者是缺乏线条感的身材,却也没有太多的吸引力。那我们要如何让身材变得更好更有吸引力呢?

一、卷腹

仰躺在瑜伽垫上,将双脚架在差不多大腿高的凳子上,双脚的脚尖朝内相互触。双手放在颈后或者交叉放在胸前、贴在太阳穴两侧,向上弯曲双肩以及躯干,尽可能地靠近膝盖。

背部弯曲,但不要让整个背部离开地面,向前蜷缩让胸腔靠近骨盆即可。在动作的最高处紧缩腹肌,坚持1秒钟后放松,有控制缓慢的下放躯干和双肩,直到肩膀完全回到起始位置,再开始下一次的反复。

二、平板支撑

趴在瑜珈垫上呈俯卧姿,双脚微微打开,脚尖着地,与肩同宽,并用两手手肘撑地,注意腹部和臀部、腿部的肌肉用力撑起身体,除了前臂和脚尖,其他身体部位都必须离地,臀部往内缩,背脊打直,脸朝下看,使得整个身体呈平板状,这个姿势可以维持30秒或者更长时间(看个人情况)。在整个过程中肩部、腹部、臀部都必须用力,而不是只靠手臂支撑。

三、 俄罗斯转体

坐在地面上,膝盖弯曲,双脚碰到地面,上半身与地面大约呈45度,注意拉伸脊柱,躯干和大腿大约成一个V字形,双臂伸直向前,两手手指交叉。接着利用腹部的力量将身体向右转,再回到中心位置,之后以同样的方式将身体向左转,为一个反复。这个动作一般建议进行2-3组,每组8-16次反复即可。

四、空中蹬车

平躺,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧。腹部收紧,颈部放松,上身不动,大腿逐渐靠近腹部。保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢往上蹬,蹬的时候脚尖要向内勾起,直至右腿垂直90度向上。右腿到达最高点后,将脚尖绷直,慢慢放下右腿。右腿贴近腹部,膝盖弯曲,脚尖绷直,换左腿向上蹬,两腿相互交替向上蹬。

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