养生小课堂：哪些主食不仅营养高还有利于降三高

原标题：养生小课堂：哪些主食不仅营养高还有利于降三高

养生小课堂：哪些主食不仅营养高还有利于降三高 

　　降血压、稳定三高最重要的是改变自己不良的生活习惯，少吃或不吃高脂肪、高胆固醇食物和高温油炸食物，多吃高纤维、富含不饱和脂肪酸的食物。

　　高血脂、高血压、高血糖统称为“三高”。随着现代社会越来越多的人能够不愁吃穿地过上小康生活，加上中国，不能浪费的社会习惯，加上快节奏压力下的大小娱乐，大鱼大肉、烟酒的存在使得“三高”这一“富贵病”成为现代社会非常普遍的现象，成为威胁现代人的巨大隐患。“三高”的出现往往是由于一些不良习惯的存在，尤其是不健康的饮食。因此，为了有效预防和控制“三高”，应从以下几点纠正不良饮食习惯：

　　2.多吃高纤维高品质蛋白质含量的食物，做到低热量低盐，多吃富含维生素的食物；

　　3.要控制食用油的量，就要养成少油少盐的饮食习惯。通常可以多吃富含不饱和脂肪酸的食用油，如茶籽油、橄榄油、大豆油、花生油、葵花油等。不要用猪油。富含饱和脂肪和高胆固醇的动物油，如黄油，高饱和脂肪的椰子油和棕榈油；

　　4.调整作息规律，早睡早起，保持充足的睡眠；

　　5.禁烟少喝酒是很重要的一点；

　　6.适当运动。能站的时候不要坐，能走的时候不要骑。当然，锻炼要量力而行，循序渐进，不能一蹴而就。如果想立竿见影，可能会适得其反。