养生小课堂:哪些主食不仅营养高还有利于降三高

标题速读:【哪些主食不仅营养高还有利于降三高】(养生小课堂:哪些主食不仅营养高还有利于降三高   降血压、稳定三高最重要的是改变自己不良的生活习惯,少吃或不吃高脂肪、高胆固醇食物和高温油炸食物,多吃高纤维、富含不饱和脂肪酸的食物。   高血脂、高血压、高血糖统称为三高。随着现代社会越来越多的人能够不愁吃穿地过上小康生活,加上中国,不能浪费的社会习惯,加上快节奏压力下的大小娱乐,大鱼大肉、烟…

原标题:养生小课堂:哪些主食不仅营养高还有利于降三高

养生小课堂:哪些主食不仅营养高还有利于降三高 

  降血压、稳定三高最重要的是改变自己不良的生活习惯,少吃或不吃高脂肪、高胆固醇食物和高温油炸食物,多吃高纤维、富含不饱和脂肪酸的食物。


养生小课堂:哪些主食不仅营养高还有利于降三高

  高血脂、高血压、高血糖统称为“三高”。随着现代社会越来越多的人能够不愁吃穿地过上小康生活,加上中国,不能浪费的社会习惯,加上快节奏压力下的大小娱乐,大鱼大肉、烟酒的存在使得“三高”这一“富贵病”成为现代社会非常普遍的现象,成为威胁现代人的巨大隐患。“三高”的出现往往是由于一些不良习惯的存在,尤其是不健康的饮食。因此,为了有效预防和控制“三高”,应从以下几点纠正不良饮食习惯:


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  2.多吃高纤维高品质蛋白质含量的食物,做到低热量低盐,多吃富含维生素的食物;

 

  3.要控制食用油的量,就要养成少油少盐的饮食习惯。通常可以多吃富含不饱和脂肪酸的食用油,如茶籽油、橄榄油、大豆油、花生油、葵花油等。不要用猪油。富含饱和脂肪和高胆固醇的动物油,如黄油,高饱和脂肪的椰子油和棕榈油;

 

  4.调整作息规律,早睡早起,保持充足的睡眠;

 

  5.禁烟少喝酒是很重要的一点;

 

  6.适当运动。能站的时候不要坐,能走的时候不要骑。当然,锻炼要量力而行,循序渐进,不能一蹴而就。如果想立竿见影,可能会适得其反。


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